jak robić

No nie takie bla bla. Bardziej nawet kciuk na zewnątrz bo robić tzw wylewanie wiadra to za kilka kilkanaście treningów przy nawalaniu klamota to pozdro dla nadgrzebieniowego. Mądrze mówił o luzie łopatek a nie jak ogół ściąga łopatki no i prowadzenie rąk 30 stopni zgięcia czyli lekko z przodu

[...] sobie poszaleje i przy bazowych w pierwszej serii ale przy izolacji i tych co nabijam już bardziej objętość to ciągłe czucie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Tylko głowa niech na to pozwoli, cały czas przed serią powtarzam sobie jedno "wykorzystaj tą serię na maksa" 4s na każde ćwiczenie ale żeby wyciągnąć z nich jak najwięcej dobrego :)

Oo witam tatuncio! Milo mi Cię tutaj widzieć :D Dziękuję :) Teraz już kg nie lecą solidne co widać po wiosłach ale myślę że dużo lepiej wchodzą one w plecy, może wraz z czasem coś to obciążenie wzrośnie :) ale i tak będę chciał robić 8-10p w pierwszej serii wiosła a nie po 4-6p jak kiedyś.

[...] góra tak odstaje to może w tych dwugłowych i czwórkach bawić się tylko w pompkę? W sensie że siady i ciągi na prostych i tak bym robił mocno ale np tylko 1s roboczą czyli jakaś rampa 5p i tyle. A reszta to już zabawa 3ćw po 4-5s w zakresach 10-15p nawet i tyle. do tego jakiś poślad ale też jak hipy to w zakresie 10-15p z zatrzymaniem i do tego [...]

[...] i dodatkowo lekko barki i triceps :P Trening siadł bardzo fajnie, na klatkę nawet udało się dołożyć 2,5kg i 1p więcej więc też fajnie ;p Siłowo ogólnie do przodu, nie z jakimś rozmachem ale tak fajnie stabilnie ;p Przynajmniej może łokcie tak mocno nie będą nawalać :) Ogólnie mam takie małe też założenie na tej masie że pierwsza seria [...]

Dokładnie a jeszcze tym bardziej jak chce się robić progress... bo koniec końców u mnie tak wyjdzie że jedyne co mi zostanie to siłka xD No ale teraz tak na poważnie to lipa się robi totalna. Chiny teraz gospodarkę swoja rusza po całości a cala europa i inne państwa będą w dupie i teraz widać będzie kto tak naprawdę jest/będzie górą.

jak dla mnie nadal jest bardzo dobrze, tutaj nie ma mowy o zadnym zalaniu !! jedynie co wody siedzi i tyle, 2tyg cuta i sladu by nie było ;P wiec bez shizy masowac dalej i robic dnt :D

[...] jem o tych samych godzinach, trenuje o tej samej godzinie, zawsze posiłki w tej samej kolejności. Lubie tak robić. Tak kładę się około 21 - 4:10 dokładnie mam budzik tak jak do pracy, i świątek piątek czy niedziela robię tak samo. Później około 5:30-5:40 (jeżeli nie idę do pracy) to kładę się znów do łóżka i nie mam problemów z zaśnięciem a [...]

12 Tydzień Masy Sobota 9.05.2020r 83 Dzień Masy Siemka, dzisiaj waga 108,9kg (+0,2kg). Cardio 30min na czczo dzisiaj lekko później bo wczoraj jeszcze po treningu poszedłem robić z tatą na dworze :) Robota troche wyssała z wagi xD Dzisiaj powtórka z rozrywki... Jak wejde na kompa to wstawie foto z raportu dla Adama :)

mieszkasz w domu to. pewnie spawarka jest a jak niema to jakis sąsiad ma, kupić profile i można rack z regulacjami pospawac za grosze;). Raz, ze bezpiecznie a dwa profres siłowy napewno lepszy bo można robić ławkę i siady do odcięcia

No i tez o to mi chodziło. Dlatego do końca masy lecę jak lecę. Na redu mysle ze ten split sie sprawdzi, taka zmiana bo dawno nim nie trenowalem i jego nie przeładuję na bank :) A później na kolejnej masie się zobaczy :) Może zgapie od kogoś plan xD w sensie ze partie, ilość serii roboczych itp xD bo ćwiczenia i tak muszę dobrać pod to co [...]

Siemka Tak więc dzisiaj waga 115kg, cardio 40min prawie zrobione :D Treningowo wypadają nogi więc, dzisiaj siady będę atakować na 210kg x8p, reszte też będę się starał robic z jakims progresem :D zobaczymy jak to wyjdzie :)

[...] tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie zachowane powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) [...]

W sumie o tym nie pomyślałem. A już za późno bo zamówienie z wymiarami poszło ;p Ale to dobrze, będę zmuszony robić wolne negatywy żeby dbać do sztangę :D czyli nie będzie trzaskania przy ciągach :D a rack pulli i tak nie robię bo nie mam jak w piwni więc też pół biedy ;p

Tez o to, dlatego sie zbytnio nie przejmuję :D a chce robic wszystko bez jakiejś presji jak kiedys :p Niech sie dzieje wola nieba ja wiem ze dupy nie dam i zrobię wszystko co trzeba i dam z siebie 100% ile moge danego dnia :)

[...] na 215-230 wysokości a u mnie na 195cm wejdzie tylko więc muszę tyle że czekać na realizacje od 3 do 4 tyg :D Więc teraz myślę że będzie super z taką klatką bo już nic mnie nie zgniecie i też rack pule będę mógł sobie robić :D Co do zęba to podobno tydzień jeszcze nawet może boleć bo w buzi ciężko się rany goją, najgorzej jest jak się je ;/

Ja się podpisuję pod Damianem i Dawidem :-D I jak Robert, na odstresowanie nie ma nic lepszego niż mega ciężkie nogi :-D Ostatnio sam tak odreagowywałem, też przez pracę %-) I na drugi dzień fajnie siada się na klopa xd Hahahaha :D Robert widzę ze trauma jakaś :D to trzeba częściej poslady i odwodziciele robić :D

Juz dawno :p jakieś 3-4tyg chyba :) znudziło mi się juz ppl :p Wiesz ja tez lece Plecy Klatka bice Nogi Barki trice Z tym ze nogi co 10-14 dni mam w planach robic. I kolejna sprawa to 2dni on dzien off. Więc i tak partia co 5-6dni bedzie leciała A jak ktos leci ppl z założeniem p/p/off/l/off/p/p to tez co 5dni partia leci :) Grunt to tą [...]

Dzięki chlopaki, tez mam taka nadzieje że w końcu pójdą. Teraz juz nie patrzę nawet na obciazenie na nich tylko na czucie i żeby technicznie sobie robić. Ale tez pamiętam jak kiedys Wiktor tutaj pisał że np przy tricepsie mam po prostu pechowo rozmieszczone przyczepy. Nie wiem, juz sie tak nie spinam tylko robię swoje. Wiem ze to moja najslabsza [...]

A no to pewnie fakt %-) Ale nie dziwię mu się, jak mówię ja sam bym nie dał rady zrobić offa siedząc w domu. Tyle że ja rzadko czuję jakieś wypalenie, zmęczenie, i mogę sobie robić te deloady / offy kiedy mi pasuje %-)